Весенние работы на даче

Вот и конец марта, солнышко припекает, сосульки капают – весна идет! И миллионы россиян уже мечтают о даче! Строят планы: что посадить, что обрезать, а от чего избавиться. Насидевшись за зиму в своих квартирах, все мечтают вырваться на природу!

весенние-работы-на-даче

И мало кто задумывается, а готовы ли вы к весенним, а потом и летним работам на даче? Ведь предстоит много тяжелой, мало привычной работы.

Многие ходят в фитнес клуб или спортзал, занимаются бегом или скандинавской ходьбой и считают, что они готовы ко всем трудностям. Но, к сожалению, это не так. Всю зиму вы тренировались и может быть даже добились хороших спортивных результатов. Но на даче у вас будет повышенная нагрузка на определенные мышцы. Будут страдать суставы, позвоночник. И даже молодых и здоровых людей может не миновать участь растяжения мышц или защемления нервных окончаний, что приведет к многодневным, а иногда и многомесячным лечебным процедурам. Хочу дать некоторые советы по организации работ на даче.

1.Весенние работы на даче — подготовь себя

За несколько месяцев до дачных работ начните целевую подготовку вашего опорно-двигательного аппарата. Сейчас в интернете можно найти очень много комплексов упражнений на все случаи жизни. Старайтесь подбирать комплекс упражнений, разработанный врачем ЛФК. В ютубе можно посмотреть выполнение упражнений тренером. Главное, можно и нужно посоветоваться с врачом о конкретных упражнениях для вас – вашего возраста, уровня тренированности, хронических заболеваний. Обычно у всех врачей ЛФК в интернете есть аккаунт в соцсетях. Не стесняйтесь, пишите и советуйтесь, ведь речь идет о вашем здоровье. Вы должны подготовиться к работам, чтобы за дачный сезон не пострадали ваши суставы и позвоночник. Врач посоветует вам как себя вести в начале сезона и подберет упражнения для снятия мышечного спазма в конце рабочего дня.

2. Правильно организуйте работу и отдых на даче

Вы приехали после зимы на дачу – о ужас! Как много работы, все запущено, срочно надо приступать к работе. И вот вы с утра встали «к станку» и, не разгибаясь 3-4 часа, убираете мусор на участке, копаете грядки и т.д. А вечером у вас нет сил дойти до кровати? И есть уже не хочется? Это самый плохой вариант дачных работ! Поймите и убедите себя, что вы все сможете сделать, но не торопясь, постепенно. Обязательно сочетайте работу с отдыхом. Поработали 25-30 минут и отдохните 10-20 минут: посидите, полюбуйтесь на просыпающиеся деревья, зацветающие первоцветы, продумайте план работ на день.

работа-отдых-на-даче

Обязательно меняйте тип работ – однотипная работа, даже при 20-минутном отдыхе приводит к большей усталости и спазму мышц, занятых в этом рабочем процессе. Переключитесь на что-то другое: порыхлили цветочки или землянику – разберитесь в сарае или опрыскайте кусты от вредителей и т.д. И обязательно делайте днем 1-2 часовой перерыв – и пообедать, и полежать на ровной поверхности, чтобы отдохнул ваш позвоночник и мышцы.

3. Правильные инструменты

правильные-лопаты-на-даче

Подумайте о рабочих инструментах. Ручки у лопат, граблей, тяпок должны быть длинные, чтобы вы могли работать не сгибаясь над той же лопатой при копке и, соответственно, обезопасить свою поясницу. Много лет наблюдаю в конце апреля – начале мая в поликлинике целые процессии страдающих радикулитом – и все после активных дачных работ в выходные дни!

4. Тяжести

Подъем тяжестей – еще одно испытание для нашей спины! Делайте это правильно! Никогда не поднимайте ничего из положения наклона – весь груз ляжет на поясницу. Присядьте, удобно возьмитесь за груз и, поднимаясь с прямой спиной, одновременно поднимайте ваш груз. Если ваш ящик или что-то другое весит больше 5 кг, поднимайте вдвоем. Не рискуйте! Здоровье дороже!

5. Тележка — в помощь

тележка-на-даче

Обязательно приобретите тачку или тележку для перевозки тяжестей. И запомните – тележку надо толкать перед собой! Знакомая картина – на улице, в метро, на транспорте можно встретить много женщин, тянущих за собой тележку с покупками. Да, тележка – помощница во многих случаях. Но когда вы ее тянете за собой, у вас происходит поворот туловища в области поясницы и повышается риск защемления нервного окончания. А ведь у многих из нас уже имеются протрузии или грыжи в позвоночнике. Я не против тележек, но лучше толкайте ее перед собой. С другой стороны, сейчас очень модны рюкзаки – они продаются любого размера и подойдут людям любого возраста. Это лучший вариант! Только не надо их набивать сверх меры! С удовольствием смотрю на пожилых женщин, которые уже используют рюкзачки.

6. Высокие грядки

высокие-грядки

Используйте для работы на грядках или в цветниках скамеечки, коврики под колени. Максимально уменьшайте нагрузку на поясницу. Если вы на даче имеете грядки для выращивания овощей, попросите своих мужчин или местных умельцев сделать вам высокие грядки, над которыми не надо наклоняться при посеве и прополке. Сейчас это активно пропагандируется в интернете. В садовых центрах и строительных магазинах можно купить специальные конструкции для создания высоких грядок. Да, это может быть для кого-то дороговато, но ведь вы сделаете это не на один сезон. Зато как вы облегчите свой труд и сохраните здоровье.

7. Защита от клещей

Не забудьте о таком явлении в нашей жизни как клещи! Уже в начале апреля клещи в средней полосе просыпаются и отправляются «на охоту» на человека и животных. Укус клещей опасен тем, что они являются переносчиками инфекционных заболеваний. Наиболее опасные – это клещевой энцефалит и боррелиоз (болезнь Лайма). Оба заболевания протекают в тяжелой форме и ведут к инвалидизации. В районах, где известно, что клещи переносят вирус клещевого энцефалита, обычно весной делают прививки от этого заболевания.

У нас в Подмосковье клещи могут переносить боррелы. К сожалению многие несерьезно относятся к этому заболеванию. Да, после заражения боррелами может отсутствовать какая-либо симптоматика болезни, только в крови через несколько недель можно определить наличие специфических антител к этому вирусу. Однако через несколько месяцев или даже лет могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому, если все же в конце дня вы найдете на теле присосавшегося клеща, обязательно обратитесь в поликлинику за помощью!

Страдают от укусов клещей и наши домашние животные. Многие владельцы собак знают об этой проблеме, даже не покидая город. Гуляя с собакой в парке, приходится потом долго осматривать бедное животное на предмет присутствия клещей. Поэтому выезжая на дачу, обязательно захватите с собой репеллент, отпугивающий или уничтожающий клещей. Очень популярны препараты фирм Gardex и Off!, которые могут использоваться как взрослыми, так и детьми. А лучше позаботьтесь об обработке участка определенными средствами, убивающими клещей (цифокс, медилис-ципер, таран).

В этой статье я представила 7 советов, которые должны помочь вам провести весенний и летний сезон на даче без вреда для вашего здоровья.

Главное! Дача – это место, где вы можете и поработать, и отдохнуть.

терраса-на-даче

И спланируйте свой распорядок дня так, чтобы у вас было время не только на посев и прополку, но и на игру с внуками или детьми, на чтение книги в кресле, на вкусный обед или ужин в зоне отдыха или на террасе, на общение с близкими. Хорошего вам дачного сезона!

Умеете ли Вы отдыхать?
Поллиноз — поцелуй природы